腰痛是很多人都非常头疼的疾病，几乎所有人都曾经历过腰部的疼 痛、不适，不止中老年人，许多年轻人也被腰痛缠身。轻微的腰痛只需数天到数周的休息即可，而严重的腰痛则会导致失眠等症状，需要及时就医。

　　没有剧烈运动，为什么也会腰痛?

　　腰痛是什么原因导致的?

　　如何通过科学的运动训练来缓解疼痛?

　　腰痛的原因

　　腰痛的病理因素十分复杂，任何接受神经末梢支配的腰椎结构都有可能成为疼痛的起源部位;关节突, 椎间盘, 神经根及肌肉和韧带等。大多数学者将椎间源性疼痛，关节突源性疼痛及神经根及背根神经节病变作为腰痛的主要关注点。

　　大部分的腰痛找不到明确的病因，但绝大多数应和肌肉劳损、拉伤、扭伤有关。姿势不良、肥胖、怀孕时增重、压力、抽烟、身体状况不佳、睡觉姿势不良也可能造成腰痛。

　　腰痛运动康复治疗

　　在腰痛的治疗中，运动疗法一直扮演着非常重要的角色。在权威的腰痛治疗指南中强调腰痛治疗手段首选运动训练。运动训练的主要目的是增强脊柱附近肌群的核心肌力，提高脊柱的活动度，及稳定性，以达到预防和缓解轻腰痛的症状。

　　注意事项

　　1.避免久坐，久站，睡觉时宜选用硬板床;

　　2.女性应避免长期穿高跟鞋;

　　3.寒冷天气注意保暖;

　　4.避免扛或提重物，及弯腰作业，过度疲劳;

　　5.禁止突然扭转发力;

　　6.不宜坐太软、太矮的沙发，宜坐软硬、高度适中凳子;

　　7.加强腰背肌锻炼;