俗话说：生命在于运动。不过，习以为常的一些生活习惯或者不恰当的运动有可能造成运动伤。如果你有以下几个习惯性动作，要及时改掉。

　　蹲着择菜、洗衣、擦地伤膝盖

　　研究发现，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是体重的 1~2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪是 8 倍，因此，临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。因此尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过 20 分钟。

　　长期背单肩包伤脊椎

　　经常单肩背包的人，易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因为为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至出现乳房不对称。

　　窝在沙发“葛优躺”伤腰椎

　　窝在沙发里或床上看电视、看报纸、玩手机，这种“葛优躺”虽然舒服，但对腰椎却是一种摧残。因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，

　　久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。想坐得更舒服?换个姿势一样可以，半卧时，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎。

　　趴着午睡、低头玩手机伤颈椎

　　长时间低头使用手机时，颈椎负担大，易出现肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等。低头看手机不应超过15 分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。此外，趴着午睡也毁颈椎。建议低头族经常起身活动，可双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作。

　　跷二郎腿毁遍全身骨头

　　跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均。人若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，时间长了易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是 S 形，而跷二郎腿易导致弯腰驼背，久之引起腰痛。跷二郎腿还会增加患骨关节炎的风险。

　　杭州明州脑康康复医院

　　杭州明州脑康康复医院是中国500强企业奥克斯集团旗下医疗板块中一家以脑及神经康复为特色的专科医院，占地面积9856平方米，医疗用房面积约2万平方米，展开床位500余张，ICU及HDU床位56张，由原武警医院康复中心主任、脑康复专家李景琦主任带领团队组建。

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