打工人打工魂，打工打到腰酸背疼。杭州智慧康养运动康复师介绍，在受到腰背疼痛症状折磨的人群中，经常会在网上搜罗一些锻炼动作自己在家里锻炼，这部分人群中常常会因为动作不到位、对发力点不清晰、选择训练方式不对症等原因，不但没有缓解腰背疼痛的症状，还使腰背疼痛的症状雪上加霜。我们来听听杭州博养医院的运动康复师为我们介绍哪些使腰背疼痛症状越做越严重的动作。

腰背疼痛症状越做越严重动作一：仰卧起坐

仰卧起坐是公认的可以增强腹部核心力量的动作，由于其可操作性强、动作难度系数低，很多人都选择它作为缓解腰痛的训练，可研究发现：仰卧起坐会导致背部损伤以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。 仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损；坐起过程中臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，甚至会诱发腰椎间盘突出症。
而且，这种风险不仅存在于腹肌力量较差的人身上，对于经常锻炼的人亦是如此。所以，腰痛人群还是跟仰卧起坐说再见吧。

腰背疼痛症状越做越严重动作二：小燕飞

小燕飞作为目前最流行的腰背肌训练动作，不仅受到主流媒体的推崇，甚至很多时候去医院看诊，一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。这个动作能加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。可这个看似能够缓解腰痛的神奇动作，其实对大部分腰痛人群来说只会“适得其反”。小燕飞会激活腰段、胸段两侧的伸肌群，而这些肌群对脊柱的压力高达6000N，美国职业安全健康研究所规范：反复作用产生的脊柱压力不能超过3400N，否则会增加背部损伤的风险。小燕飞是做腰椎前凸的运动，所以不适合如图所示脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者骨盆前倾造成的腰椎曲度过大的患者，但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。

一般情况下，针对慢性腰背疼痛的患者，训练核心肌群的力量和稳定性能够有效减轻疼痛、恢复脊柱功能。但是以上两个动作不仅对腰痛起不到缓解作用，反而会雪上加霜。因此，在遇到慢性腰背疼痛症状的时候，可以向运动康复专业机构寻求帮助，让专业的人解决专业的问题。了解更多养老家康复专业问题，上杭州智慧康养官网。